[...] na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie roboczze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Łydki Wspięcia stojąc: szeroko nogi, 3 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze mocny trening w dobrym tempie, pot lał się ze mnie [...]
[...] hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, poszło po 8 serii na nogę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce [...]
[...] planowałem robić frontów, ale masa ludzi robiła nogi i nie było jak zrobić prostowania na maszynie dwójki żurawie - 3 serie zbieranie grzybków - 3 serie brzuch allahy - 5 serii aeroby bieżnia - 15 minut - nie miałem ochoty na więcej orbitrek - 5 minut odpuszczam bieganie na bieżni, bo dla mnie jest to strasznie nienaturalne i dodatkowo nie mam [...]
[...] ławkę), więc w przysiadach postanowiłem nie wchodzić na jakieś super duże ciężary ale skupiłem się na max dokładnej technice, trening wszedł super, w sumie zrobiłem niewiele serii, ale po treningu ledwo chodziłem, podobnie jest dzisiaj dobry tydzień jeśli chodzi o trening, udało mi się zrobić plan treningowy zgodnie z założeniami, czyli trening [...]
[...] rozgrzany to nie bolał, ale nie chciałem wskakiwać już na większe ciężary i poleciałem na 60kg i o dziwo mimo że klatka już sporo zmęczona udało mi się zrobić w pierwszej serii 20repsów bicka spompowałem na maxa, napuchł jakby udziabał mnie jakiś szerszeń zrobiłem z hantelkami 21'ki, ale średnio je czułem sobota pod znakiem treningu pleców na [...]
[...] mają sporą średnicę (na pewno większą niż drążki na siłce) przez pierwsze minuty było mi dość zimno, ale po chwili się rozgrzałem i szło już elegancko zrobiłem sporo serii z bardzo krótkimi przerwami (czasami przechodząc z jednego wariantu podciągania do drugiego bez przerwy), szły różne warianty chwytu niestety konstrukcje drążków nie są [...]
[...] ,przechodziłem niedawno ciężkie egzaminy i byłem tak zmęczony psychicznie i fizycznie że potrzebowałem przerwy.Przed tym jechałem: dzień I wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii Francuskie wyciskanie [...]
[...] skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, przedramiona martwy ciąg: 4 serie powtórzenia 10,8,6,4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5 serii powtórzenia 12,10,10,8,8 przyciągnie wyciągu dolnego do tułowia: 5 serii powtórzenia 10,8,8,8,6 podciąganie w opadzie: 5 serii powtórzenia 12 uginanie przedramion ze [...]
[...] czułem się w dwóch ostatnich seriach ,w których stałem szerzej niż ostatnio i odpuściłem podkładki pod pięty. Za tydzień mam nadzieję będzie normalnie to nagram kilka serii. Trening: Ostatni taki sam - TUTAJ Cieszę się, że w trakcie mi się poprawiło to przynajmniej zrobiłem cały trening, bo już myslałem że barki przełożę sobie na osobny [...]
[...] dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do zastosowanych w pierwszych 3 seriach na mniejszym zakresie powtórzeń ciężary...dzisiaj wykonałem 8 serii Olej pomoc - ja jestem zwolennikiem brania ciężaru samemu. Są dwie opcje 1. Podnosisz sztangielki z ziemi. Siadając na ławeczce ustawiasz je w połowie ud mniej więcej [...]
[...] ciężar, z kolanem jest dużo lepiej niż tydzień temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu jednonoż na maszynie) - o ile na treningu prawie nic nie bolało, to teraz 2h po treningu już parę razy coś tam czułem Na szczęście nie jest to nic [...]
[...] , a wieczorem lekkie aeroby w domu. Nadal łokieć daje mi popalić, dlatego teraz systematycznie zamierzam chodzić zarówno na masaż + jeszcze spróbować 1 lub 2 serii pijawek, jak to nie pomoże to idę do ortopedy bo szkoda czasu, może potrzebny będzie jakiś zastrzyk , mam nadzieję, że nic poważniejszego. Waga z rana 84,2 kg, pas już [...]
[...] Trening tylko po śniadaniu, ale nutella dała radę \-) wszędzie dorzucony ciężar i na pewno nie był to nigdzie mój max, musiałem się streszczać więc tym razem MC połączyłem w serii łączonej z dolnym wyciągiem do brzucha i wyszła z tego niezła seryjka :-)) /SFD/Images/2016/6/10/a3e1d187ce4b49a58ec34f7d52e0d32d.jpg Czas trening 50min , do tego [...]
[...] (w najgorszym wypadku) leciutkie naciągnięcie, ale 1,5 roku temu miałem w tym samym miejsc naderwany mięsień półścięgnisty więc na pewno będę ostrożny. Mimo wszystko 7 czy 8 serii wleciało, potem dojechałem już lekko nogi superserią na dwójki+czwórki (uginania/prostowania), przywodzenie/odwodzenie i sporo łydki. Odpuściłem już suwnicę, z racji [...]
Dzisiaj poszły na ruszt nogi , niby tylko 3 ćwiczenia, ale patrząc dokladnie w rozpiskę zauważycie, że było sporo serii łaczonych i nie tylko . Ostatnia mnie nieźle wykończyła ,chociaz obciazenia niewielkie, całość zamknęła się w 60min /SFD/Images/2016/7/27/3630ab291ac74e86be0a0666a32ffbff.jpg Po treningu aeroby, po nogach są to zwykłe - bez [...]
[...] ćwiczeń, po 5 składankach podciągania do brody liny wyciągu dolnego + unoszeń do przodu hanli , miałem już dość %) Potem wyciskanie na maszynie i najgorzej było w 1 i 2 serii, jednak im więcej ciężaru (no i mniej powt) tym lepiej. Problemy zaczęły się na superserii na łapach, nie tyle o ilość powtórzeń chodzi - chociaż ta dobiła %-) ale [...]
[...] kolanem , które dość dziwnie mnie pobolewało przy dłuższym chodzeniu, dzisiaj więc zluzowałem z przysiadami. Zwiększyłem ilość powtórzeń , trochę zszedłem z ciężaru. Od 2 serii wszystko było ok, w pierwszej coś tam jakby lekko dokuczało. Gorzej czułem łokieć , od samego trzymania gryfu w pozycji do siadów :/ już to kiedyś przerabiałem i nie [...]
Za mną trening klatki, dzisiaj: 1. Wyciskanie na skosie sztanga (2s rozgrzewkowe 25-30 p) , 4serie 12/10/8/6x80kg + dropset 2. Underhand DB Bench Press 5 serii (pierwszy raz, bardzo przyjemnie :-D od 4:30 min ) https://www.youtube.com/watch?v=KudaOfVaMK8&feature=youtu.be&t=4m28s 3. Na koniec po 3 serie na rękę ćwiczonka (nie znam dokładnej nazwy) [...]
[...] więc już nie robi to na mnie wrażenia. Ważne, że mimo ścisku nie musiałem czekać na żadną ławkę czy sprzęt. Zrobiłem swój trening klatki: 1. Wyciskanie na skosie łącznie 6 serii , koniec 5x75kg 2. Seria łączona power-fly + wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x15/12/12/10 powt 3. Krzyżowanie linek wyciągów dolnych 2x 15 powt 4. Krzyżowanie [...]
[...] od bardzoooo dawna, ale nie chcialem odpuscic treningu, poniewaz na pewno nie pojde dzisiaj na siłownię i nie wiem jak bedzie też jutro. Wleciały głównie siady - 6 czy 7 serii łącznie 100 powt do challenge'u Potem superserie na dwójki i czwórki: - mcnpn z hantalmi + siady jednonóż ktore wykonuje juz ktorys trening z rzedu wg filmiku co [...]
Dziennik Kuby vol. 2
